Медленная йога на полу способна снижать уровень ключевых стресс‑гормонов так же, как быстрая прогулка, даже если со стороны кажется, будто тело почти не двигается. За этой внешней неподвижностью скрывается целый каскад внутренних перестроек в нервной, эндокринной и дыхательной системах.
Основные процессы происходят в вегетативной нервной системе, которая постоянно колеблется между режимом возбуждения и восстановлением. Длительные контролируемые выдохи и устойчивые позы на полу усиливают парасимпатическую активность через блуждающий нерв, повышают вариабельность сердечного ритма и изменяют сигналы от барорецепторов. Эти изменения дают гипоталамусу команду ослабить работу гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковой оси, что снижает выделение адренокортикотропного гормона и, в итоге, кортизола. Если измерить кортизол в слюне или крови, падение его уровня может быть сопоставимо с тем, что наблюдается после умеренной аэробной нагрузки.
Быстрая ходьба, как правило, сжигает больше калорий и сильнее повышает нагрузку на сердце, но обе практики воздействуют на одни и те же стрессовые цепи. В йоге на полу главный рычаг — не метаболическая, а ментальная нагрузка: внимание к внутренним ощущениям, медленное диафрагмальное дыхание и предсказуемые последовательности поз уменьшают активность миндалины и ослабляют симпатическую реакцию «бей или беги». Для людей с проблемами суставов, ограниченной выносливостью или низким болевым порогом такое внутреннее перенаправление нервных и гормональных сигналов дает возможность получить сопоставимое снижение биологического стресса без заметных физических усилий, характерных для тренировки.
Со стороны это может выглядеть как тихое помещение и почти неподвижные тела на ковриках. Но внутри в это время гормоны, нейроны и сердечный ритм активно «пересматривают», что для организма значит состояние покоя.
