Управляемое, замедленное дыхание все чаще рассматривают как недооцененный естественный способ контроля сахара в крови. Когда мы сознательно снижаем частоту дыхания и немного удлиняем выдох, этот простой прием включает в работу вегетативную нервную систему и мягко выводит ее из хронического режима «бей или беги», при котором уровень глюкозы имеет тенденцию расти и оставаться повышенным.
Для сердца и легких медленное диафрагмальное дыхание улучшает вариабельность сердечного ритма — важный показатель баланса вегетативной нервной системы, — а также помогает лучше согласовать вентиляцию и кровоток в легких. Эти механические изменения передаются выше — в ствол мозга и гипоталамус, центры, которые координируют выработку инсулина, печеночный глюконеогенез и общий базовый уровень обмена веществ. Те же структуры управляют и выбросом кортизола через гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковую ось, поэтому более спокойное дыхание способно снижать уровень стресс‑гормонов, обычно подталкивающих вверх сахар в крови и артериальное давление.
Исследователи описывают такую практику как «верхний» регулятор нейроэндокринных обратных связей, а не как некий мистический прием. Со временем регулярные дыхательные сессии, по‑видимому, помогают перенастроить баланс симпатического и парасимпатического отделов, снизить нагрузку стресса на организм, улучшить качество сна и сделать периферические ткани более чувствительными к инсулину. Такой подход не требует затрат, не несет дозозависимой токсичности и легко сочетается с питанием, лекарствами и физической активностью, не вступая с ними в лекарственное взаимодействие. Поэтому врачи все чаще рассматривают дыхательные упражнения как базовую «инфраструктуру» для общей метаболической устойчивости организма.
