Резкий горный свет, отражающийся от снега, начинает влиять на ваш сон задолго до наступления ночи. Интенсивный дневной свет попадает в глаза и активирует особые клетки сетчатки, которые посылают сигналы прямо в главный центр циркадных ритмов в мозге — супрахиазматическое ядро. Этот чёткий дневной сигнал сообщает организму, на каком этапе суточного цикла он находится, и мягко запускает его перенастройку.
Длительное пребывание на улице в ярком, широкоспектральном свете подавляет дневную выработку мелатонина и смещает её на вечер, делая «тягу ко сну» более точной по времени. В глубине мозга ритмы супрахиазматического ядра синхронизируются с изменениями базовой температуры тела и накоплением аденозина — двух ключевых механизмов роста сонливости. Контраст между очень ярким днём и сравнительной темнотой после заката делает этот сигнал ещё более выраженным.
Катание на лыжах добавляет к этому ещё один важный слой. Непрерывное движение по разному рельефу чуть повышает расход энергии и ускоряет накопление аденозина в нервной ткани, а холодный воздух и природный ландшафт снижают уровень возбуждения симпатической нервной системы. Когда наступает вечер и свет гаснет, выработка мелатонина вовремя усиливается, время засыпания сокращается, а медленноволновый сон становится глубже. Всё это восходит к одному дню, проведённому на склонах под жёстким, ярким небом.
